7 Latihan Peroleh Badan Ideal untuk Pemula

7 Latihan Peroleh Badan Ideal untuk Pemula

7 Latihan Peroleh Badan Ideal untuk Pemula – Siapa sih didunia ini yang tidak mau mempunyai badan ideal serta enak dilihat? Kebanyakan orang pasti menginginkannya.

7 Latihan Peroleh Badan Ideal untuk Pemula

7 Latihan Dapatkan Tubuh Ideal untuk Pemula

Badan ideal adalah aset seorang dalam berpenampilan. Kian lebih itu, badan ideal dapat juga jadi jaminan kesehatan.

Seperti kita kenali bahwa badan yang terlampau kurus atau terlampau gemuk lebih rawan terserang penyakit daripada mereka yang bertubuh ideal.

Nah, untuk Anda yang baru datang ke gym serta mau mengawali program latihan untuk memperoleh badan ideal, baiknya Anda coba 7 latihan untuk pemula di bawah ini. Latihan ini bakal melatih semua otot badan Anda dari mulai atas sampai sisi bawah badan.

Selamat coba! (serta)

Car Drive
Car-drive
Bagian Proses :

Berdiri tegak
Genggam plate dengan ke-2 tangan
Putar plate ke kanan serta ke kiri seperti menyetir mobil
Ulangilah 10-15 repetisi semasing sisi
Tujuan latihan ini yaitu otot bahu
Incline Push Up
incline-push-up
Bagian Proses :

Ambillah posisi push up
Ke-2 tangan bertumpu pada bangku
Turunkan tubu ke bawah
Tahan sebagian saat
Dorong kembali pada atas
Ulangilah 10-15 repetisi
Tujuan latihan ini yaitu otot dada
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Seated-Dumbbell-Palms-Up-Wrist-Curl
Bagian Proses :

Duduk santai pada bangku
Genggam dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas
Tumpukan forearm Anda pada paha
Angkat pergelangan Anda ke atas
Jagalah supaya forearm Anda tak turut terangkat
Kembali pada posisi semula
Ulangilah 10-15 repetisi
Latihan ini untuk melatih otot lengan bawah
Standing One Arm Dumbbell Curl
standing-one-arm-dumbbell-curl-over-incline-bench
Bagian Proses :

Berdiri tegak
Tangan kanan menggenggam dumbell
Sandarkan tangan kanan pada incline bench
Tangan kiri santai memegang bench
Angkat dumbell ke arah wajah
Tahan sebagian saat
Turunkan serta ulangilah 10-15 repetisi
Latihan ini membidik otot bicep
Tricep Dumbbell Kickback
tricep-dumbbell-kickback
Bagian Proses :

Genggam dumbell di tangan kanan
Badan membungkuk
Tangan kiri serta kaki kiri bertumpu pada bench
Dorong tangan kanan lurus ke belakang (saksikan gambar)
Tahan beberap saat
Kembali pada posisi semula
Ulangilah 10-15 repetisi
Latihan ini membidik otot tricep
Cross Body Crunch
cross-body-crunch-jpg
Bagian Proses :

Berbaring terlentang
Telapak tangan di belakang kepala
Lutut ditekuk seperti gambar
dengan cara berbarengan, angkat badan Anda ke arah lutut kanan
Angkat lutut kanan ke arah dada
Kembali pada posisi semula
Ubah dengan kaki kiri
Latihan ini efisien untuk melatih otot perut
Squat Jump
squat-jump
Bagian Proses :

Posisi jongkok hingga paha sejajar lantai
Kerjakan lompatan ditempat setinggi mungkin
Kembali pada posisi awal, lalu melompat lagi
Tujuan latihan ini untuk melatih otot kaki (badan sisi bawah)

Be the first to comment on "7 Latihan Peroleh Badan Ideal untuk Pemula"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*